warzywa na

Warzywa jedz każde, uważaj na strączkowe ale nie eliminuj ich. Konserwowe zapewne z cukrem więc sporadycznie. Kurczaka zamieniaj z innym źródłem białka np. wołowina, ryby.

Więc zacznij jeść warzywa i owoce w większych ilościach - myślę, że 500-600g/dziennie to nic wielkiego. Możesz np. porcje ryżu zastąpić ziemniakami - z pewnością wyjdzie Ci to na plus.

Na krótko przed snem nie powinna jeść : - Owoców - mleka - tłustych produktów - oczywiście słodyczy . . . Co może zjeść ? hmm... np. - warzywa: gotowany kalafior, marchewka (surowa) "Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"

[...] surówka/sałatka 5 posiłek 22:00 ciemny chleb pomidory tuńczyk z puszki 6 posiłek 1:00/2:00 (posiłek zapasowy jak źle śpie) twaróg odtłuszczony pomidory/inne warzywa (jakie?) Wydaję mi się że łatwiej będzie mi z 5 posiłkami. Za bardzo nie wiem gdzie mogę dodać szósty. To jest plan jak śpie normalnie. Jak wstaję o 12 takie są [...]

warzywa wszystkie(z tym,że jeśli strączkowe to wlicz w bilans) Owoce wliczaj i też możesz jeść wszystkie(z tym,że uważaj na te bardziej kaloryczne jak banany czy rodzyki)

faktycznie oszukana bo gdzie tu makaron :D samo mięsko i warzywa no i troszkę mozarelli ale można dać light i lżej się na to od razu patrzy :) do wypróbowania :)

koniecznie włącz warzywa do diety to raz dwa to tłuszcze opieraj sie także na tł rybach. 3... nie tylko kurczak..

hm, ok podbije warzywa do 750g, zamiast biedronkowych dam brokuł lub kalafior nawet sałate lodową, co do kaszy to nie mam w woreczkach tylko sypką, u mnie nie kupie w sklepie w paczkach :D, ryba będzie zmieniana tylko nie wiem na jaką morską byś polecał, mięsko też dziennie inne, niestety twaróg będę musiał zostawić bo nie wiem co dać zamiast [...]

Dobrze, to w dni treningowe wyrzucę węgle z posiłka nr 4 i 5 , a za to po treningu dam makaron razowy w ilości 100g? W tedy w tamtych posiłkach wg nie ma być węglowodanów ?? tylko białko i tłuszcz ?? z posiłków nr. 2 i 3 raczej węglowodany bym zostawił z uwagi na to iż pracuję na kopalni więc troszkę energii z nich potrzebuję. Czy w takim [...]

[...] jest przykładowa 1. ser biały, płatki owsiane, tran, mleko (mzoe byc bez), rodzynki jak masz ochote na słodkie 2. jajka, chleb razowy 3. piers z kur, ryz, oliwa z oliwek, warzywa np tu masz trening po którym pijesz 40 g carbo 4. ( 45 min po treningu) tunczyk, ryz 5. np jogurt naturalny i cos tam do neigo jak ci wyjdze z zapotrzebowania 6. ser [...]

[...] -mix sałat 10g -pomidor 50g -Ser żółty 20g -jajko gotowane 75g -banan 90g Kcal 500 B-24 T- 17,1 W-62,7 III posiłek: -ryż paraboiled 90g -wolowina gotowana lub duszona 100g -warzywa mrożone 100g Kcal 568 B-40,9 T-8,5 W-83,1 IV posiłek: -ryż paraboiled 100g -piers z kury gotowana na parze 120g -Oliwa 10g Kcal 593 B-32,1 T-13,1 W-84 V posiłek: [...]

[...] posilku potreningowego i posilkow bogatych w blonnik (dane ile co zawiera znajdziesz w tabeli na internecie) posilki ukladaj najlepiej co 2,5-3h Do kazdego posilku dolanczaj warzywa wszelkiego rodzaju. W posilku potreningowym nie dawaj warzyw i tluszczow poniewaz spowalniaja wchlanianie. Po treningu dawaj ryz bialy poniewaz szybciej sie wchlania [...]

To tak na redukcji jestem 3 miesiące i dokładnej rozpiski nie mam staram sobie zmieniać treningi . Jeśli chodzi o to co jem to tak : Na śniadanie (6 30 ) Omlet z płatków owsianych 2 (2 całe jajka i 4 białka , rodzynki żurawina ) 2: ( 9:30 ) twaróg chudy z dzemem wlasnej roboty ) 3: (12:30) Ryż biały Gotowany kurczak 200g , Warzywa (mięso na oleju [...]

[...] (JNKT) II posilek - wedlina na odczepnego, duzo lepiej jak zjesz ten chleb z miesem jakims/tlusta ryba III posilek - OK, tylko surowke mozesz sobie odlozyc na noc czesc ;) Rozumiem, ze tutaj bys mial trening? IV posilek - makaron z chuda wolowina - ok. Oliwe i warzywa tylko w dni nietreningowe. V posilek - bialy ser z warzywami najlepszy bedzie

[...] ich tutaj. 1) carbo-łatwo wypić na szybko po treningu 2) Siemie i słoneczknik wrzuciłem, żeby ciągle nie pchać oliwy i oleju lnianego w dużych ilościach, a i smak lepszy. 3)warzywa jw 4)nie jestem zwolennikiem zjadania dużej ilości jajek, ale jeśli jest gdzieś art odnośnie przewagi jajek nad twarogiem, to proszę o info 5)co do węgli sam [...]

einwunder czytales o diecie Dąbrowskiej? Chodzi o to, ze je sie przez 40 dni tylko warzywa o niskiej zawartosci wartosci odzywczych (bialka, tluszcze weglowodany) i pije sie wode. I mozesz jest tego ile tylko chcesz - napychac sie tym. Po tym czasie z organizmu sa usuniete wszystkie smieci (bo organizm zaczyna trawic wszystkie te smieci i zaczyna [...]

[...] ryba, chude mięso) i uważaj na takie wypieki wewnątrz sklepu bo strasznie oszukują barwiąc takie pieczywo, które jest wypiekane z mąki białej. 2 - szynkę bym zamienił na czyste mięso. 3 - może zostać. 4 - może zostać, chodź banany uzupełniają glikogen w wątrobie. 5 - może zostać. Rozumiem, że jesz warzywa tylko je nie uwzględniłeś w tabelce.

[...] czasowo ale z większą intensywnością. dziennie na treningu 1:30h spalam 1200-1500kcal Dieta to głownie : ryż, kasza jaglana, soczewica, makarony durum, płatki owsiane różne warzywa 3xdziennie do posiłków. Tłuszcze z ryb i orzechów. avocado Białko to głownie drób i wołowina. białko w prochu do uzupełnienia braków , alanina, witaminy, minerały [...]

Rano owsianka około godz. 7:00; godz 10.30 drugie śniadanie - chleb pumpernikiel z serem twarogiem chudym; obiad kasza lub ryz (wysokobialkowe) kurczak gotowany z warzywami (podawany na rozne psooby; zawsze gotowane); godz 16.30 shake proteinowy lub jajka (np. pasta jajeczna) lub np. pasta z soczewicy kolacja okolo godz 19-20 - salata, warzywa z [...]

[...] daj wiecej platkow, mleko w proszku wywal, dorzuc twarog lub inne bialko, daj orzechy i mozesz dac rodzynki II posilek dorzuc wiecej chleba III posilek Dorzuc ryz brazowy, warzywa i oliwe IV posilek dorzuc oliwe V - oliwa Napisz diete jeszcze raz na sfd, latwiej sie bedzie sprawdzac, nie liczylem ale w tej diecie jest spory deficyt kcal